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Du kannst ihn relativ leicht erkennen und dich mit ihm vertraut machen. Sobald du gelernt hast, diesen Muskel gezielt anzuspannen, kannst du vom Nass- zum Trockentraining übergehen. Zu Beginn rate ich jedem Mann einmal genau seinen Orgasmus — besser gesagt, den Moment vor dem Orgasmus kennen zu lernen. Der 3. Nutze eine ruhige und entspannte Atmung, um deine Erregung langsam und kontrolliert zu steigern.

Ein geübter Mann, der seinen PC Muskel gut kontrollieren kann, kann so über Stunden Sex haben und jede Menge Orgasmen erleben, ohne dass ihm die Puste ausgeht. Also der Punkt, an dem du nicht wieder umkehren kannst. Es gibt ihnen Gelegenheit ihre eigene Erregung besser wahrnehmen zu können und sich noch mehr auf dich einzulassen. Denke immer daran, Übung macht den Meister. Zuallererst musst du dafür deinen PC-Muskel kennen lernen. Im Übrigen kannst du das auch gerne mit deiner Partnerin zusammen machen.

Probiere gleich jetzt einmal aus. Nutze ruhig die gesamte Stunde und bringe dich mehrmals an den Point of no return. Das macht viele Frauen total irre. Du sollst also nicht wie ein notgeiler Affe drauf los rubbeln und nach 2 Minuten fertig sein, sondern deine Erregung ganz langsam steigern und wieder absenken lassen — für mindestens eine Stunde.

Dieses Video auf YouTube ansehen Im Gegenteil, ein bisschen Tempo rausnehmen, kann sogar sehr erregend sein. Mehr solcher herzlich verbindenden Übungen findest du in den Bücher von Mantak Chia. Zurück zur Atmung. Wer es nicht ganz so verkitscht romantisch mag, kann diesen Moment auch mit dominantem Dirty Talk füllen bzw. Wenn sie unter dir liegt und du spürst, dass sie hart durchgenommen werden will, dann zeig ihr, wer gerade der Boss ist.

Darin verrate ich dir Trickst beim Lecken, beim Fingern und wie du sie zum Squirten bringen kannst. Beides ist für Frauen unglaublich erregend. Spürst du, wie sich dein Körper entspannt und du zur Ruhe kommst?

Macht zum Beispiel ein schönes Spiel darauf, um eure Sexualität gegenseitig neu kennen zu lernen. Schaut euch dabei gegenseitig tief in die Augen und sagt euch, wie magisch es gerade mit dem anderen Menschen ist. Sind wir jedoch erregt, also kurz vor einem Orgasmus, ist der Sympathikus voll aktiviert. Dann setze das Masturbieren fort.

Wie das möglich ist und viele weitere sexuelle Impulse mehr bekommst du kostenfrei in den E-Mail-Lektionen. Das fühlt sich am Anfang vielleicht noch etwas künstlich an, aber mit der Zeit wird es ein Teil deines unterbewussten Verhaltens werden. Nutze dieses Wissen, indem du schon während die Erregung steigt, einmal tief Luft holst. Sobald du einmal tief Luft geholt hast, hältst du sie für 1 — 3 Sekunden in der Lunge und lässt sie dann langsam wieder ausströmen.

Wenn du lernst, diesen Muskel gezielt anzusteuern und kurz vor dem Kommen anzuspannen, kannst du einen Orgasmus haben, OHNE zu ejakulieren. Deine Erregung wird dabei spürbar zurück gehen. Das geht am Besten über die Atmung, dem PC-Muskel und dem bewussten Slow down. Ist dieses Erregungslevel überschritten, gibt es kein Zurück mehr. Am leichtesten geht das über die Atmung. Lass dir von mir gesagt sein: Du bist kein Ein-Mann-Rambo, der maschinengewehrartig der Frau das Gehirn aus dem Schädel rausvögeln soll.

Das bedeutet: Nimm dir eine Stunde Zeit, mach es dir gemütlich und beginne dich langsam zu befriedigen. Auf dem Weg passieren die Spermien die Prostata, die das Ejakulat mit einer ganzen Reihe von Sekreten füllt, welche zur Befruchtung später sehr wichtig sind. Beginne dein Training des PC-Muskeln, indem du bei jedem Toilettengang deinen Strahl für 5mal unterbrichst.

Übe auch das mehrfach. Pinkeln ist auch das ideale Trainingsfeld, um den Muskel aktiv zu trainieren. Kurz vor dem Orgasmus ist die Atmung sehr schnell und flach. Ich empfehle dir, dich sehr intensiv mit deiner Erregungskurve zu befassen. Umso mehr wir Männer und Frauen uns unserem Orgasmus nähern, desto schneller und kürzer wird die Atmung. Hinweis, den ich dir für mehr Ausdauer beim Sex gaben möchte, lautet: Lass dir Zeit.

Viele Männer sind auch ganz fasziniert davon, wie sie sexuelle Phantasien zusammen mit ihren Freundin und ggf. Tiefes Luft holen bedeutet bis ganz tief in den Bauch zu atmen. Mhhhhh, zum dahin schmelzen. Sex gehört zu den genussvollsten Dingen im Leben des Menschen.

Das bedeutet, nimm dir täglich 5 — 10 Minuten Zeit, in denen du dich nur deinem PC-Muskel zuwendest. Ab da an setzt der Orgasmusreflex ein, komme was wolle. Ich kann es dir nur sehr ans Herz legen, wenn du dich mehr mit dem Thema befassen willst. Und gerade will ich dich nur ganz langsam vögeln. Dieser Nervenimpuls ist immer dann aktiv, wenn wir uns entspannen.

Dazu habe ich auch ein Video gedreht, worin ich dir 3 einfache Prinzipien erkläre, mit denen du deinen Orgasmus rauszögern kannst:. Sie bietet dir auch sehr gute Übungspläne zusammen mit der Partnerin an. Achte in dieser Zeit darauf, dass du nicht kommst. Auch dieses Bild stammt sicherlich aus Pornofilmen. Das ist für viele Männer im ersten Moment etwas ungewohnt, aber mit ein bisschen Übung fühlt sich das sehr angenehm an.

Frauen sind in aller Regel ganz wild auf solche Experimente mit ihrem Schatz. Es ist so möglich mehr Ausdauer beim Sex zu erhalten. Besonders nach einem leidenschaftlichen Auftakt in eine ruhigeres zusammenschwingen überzugehen, ist etwas Wunderschönes. Besonders das Tao Yoga der Liebe kann ich dir sehr empfehlen.

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Es braucht einiges an Willen und Konzentration, um genau an diesem Punkt mit der Stimulation aufzuhören. Eben habe ich noch geglaubt, ich könnte die ganze Nacht vögelt und ZACK lieg ich da und bin am eingeschlafen. Das liegt daran, dass durch das langsame tiefe Atmen der Parasympathikus stimuliert wird. Nachdem du dich mit deiner Errungungskurve vertraut gemacht hast, gilt es nun ein bisschen bewusste Kontrolle darüber zu erlangen.

Der Grund dafür lag daran, dass ich nicht vertraut genug mit meiner eigenen Erregungskurve war. Nimm dir also wieder eine Stunde ungestörte Zeit und bringe dich mit deinem Schwanz ordentlich in Fahrt. Ein wirklich wahnsinniges Gefühl, das deine Erregung enorm steigern kann!

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Die meisten Männer verrennen sich beim Sex, indem sie gleich losnageln, wie Klopfer aus Bambi. Zudem erlaubt es dir, die Kontrolle über deine Erregung zurück zu bekommen und dadurch mehr Ausdauer beim Sex zu erhalten. Das bedeutet, ich habe nicht frühzeitig erkannt, wann ich kurz vor dem Orgasmus stand und bin einfach unkontrolliert gekommen. Also ich möchte dir an dieser Stelle gleich ein bisschen vorwarnen.

Du bist unter mir und mache das, was ich will. Einer dieser Beckenbodenmuskeln ist der PC-Muskel. Darüber hinaus schafft es unglaublich viel Nähe. In diesem Artikel möchte ich dir verschiedene Inspirationen und Tricks vermitteln, die bei Männern für mehr Ausdauer beim Sex sorgen. Mache dich mit deiner Erregungskurve vertraut. Das ist möglich, weil der Muskel sozusagen deinen Samenleiter beim Orgasmus zusammenquetscht und darum dein Sperma nicht raus spritzen kann.

Es geht also um die Frage, was du als Mann machen kannst, um längeren, intensiveren und besseren Sex zu haben. Es ist der Muskel, den du gebrauchst, wenn du beim Pieseln den Strahl anhalten willst. Kein Wunder also, dass viele Menschen diese Zeit so lange wie möglich auskosten wollen. Sobald du spürst, wie sich deine Erregung steigert, halte kurz inne mit der Stimulation und spüre, wie deine Erregung nachlässt. Die meisten Frauen mögen das Spiel mit dem Tempo.

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Das bedeutet, dass du ein geiles Orgasmusgefühl hast, du aber gleich danach weiterhin Sex haben kannst. Häufig hängt die Länge doch entscheidend vom Durchhaltevermögen des Mannes ab. Was in der Theorie im ersten Moment erstmal sehr einfach klingt, erfordert in der Praxis jedoch eine ganze Menge Übung. Die Basis für mehr Ausdauer ist das Erkennen der eigenen Erregung und der bewussten Kontrolle darüber.

Benütze dazu ruhig ein angenehmes Öl für die Hände; das fühlt sich gleich viel besser an.

Lass dich davon nicht entmutigen — das ist normal. Erst lässt du dich eine Stunde von ihr verwöhnen und lernst dabei deine Erregungskurve kennen — danach verwöhnst du sie für eine Stunde und lässt sie ihre Erregungskurve kennenlernen. Zum Beispiel nach dem Essen, beim Schlafen oder wenn wir uns relaxt auf die Couch legen. Beim Masturbieren ist alles kinderleicht und du hast alles in der Hand im wahrsten Sinne des Wortes und mit einer Frau klappt plötzlich nichts mehr.

Durch ein bewusstes ein- und ausatmen, stimulierst du den Parasympathikus und kannst damit deine Erregung dämpfen.

Darum ist eine gute Möglichkeit, um seine Erregung unter Kontrolle zu bekommen, über die Atmung. Die Erregung geht davon nicht verloren, im Gegenteil, sie wird bei vielen Kerlen sogar noch verstärkt. Wiederhole dies 4 mal.

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